Pe măsură ce începi să te gândești la aducerea pe lume a unui copil, te pregătești mental și emoțional pentru provocările sarcinii și ale maternității. Dar este, de asemenea, important să te pregătești fizic pentru a susține o sarcină sănătoasă.
O alimentație sănătoasă și echilibrată te poate ajuta să obții nutrienții de care corpul tău are nevoie, dar vitaminele prenatale pot ajuta la completarea carențelor. Probabil ai auzit despre importanța folatului înainte de sarcină, însă există mai mulți nutrienți esențiali.
Află care sunt trei dintre cei mai importanți nutienți pe care corpul tău trebuie să îi aibă în cantități suficiente înainte de sarcină:
Acidul folic
Acidul folic este o formă a vitaminei B de care fiecare celulă din corpul tău are nevoie pentru o creștere si o dezvoltare sanatoasa. Luarea acidului folic înainte și în timpul sarcinii la începutul sarcinii poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale numite defecte ale tubului neural. Unele studii arată că administrarea de acid folic poate ajuta la prevenirea defectelor cardiace și a malformațiilor congenitale.
De asemenea, poți obține acid folic din fructe și legume. Citricele, legumele cu frunze verzi și fasolea reprezintă surse excelente de acid folic. Unele alimente sunt, de asemenea, îmbogățite cu acid folic, cum ar fi cerealele, pâinea, orezul și pastele.
Vitamina D
Nivelurile sănătoase de vitamina D din sânge influențează fertilitatea și promovează o sarcină sănătoasă. Cu toate acestea, multe femei au dificultăți în a atinge un nivel optim de vitamina D. Nu există multe alimente bogate în vitamina D disponibile, așa că este greu să obții suficientă vitamină doar prin alimentație. Corpul poate produce vitamina D cu ajutorul soarelui, dar recomandările medicale indică limitarea expunerii la acesta și utilizarea produselor cu SPF pentru a-ți proteja pielea de razele UV. În plus, femeile cu pielea mai închisă la culoare au mai multă melanină, ceea ce reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D din lumina soarelui.
Iodul
Folatul și vitamina D sunt cunoscute de majoritatea femeilor, dar este posibil să fii mai puțin familiarizată cu iodul. Atât mama, cât și copilul au nevoie de suficient iod pentru a susține funcția tiroidiană, precum și dezvoltarea sănătoasă a creierului.
Iodul este un mineral, iar cantitatea de iod din alimente depinde, de obicei, de nivelul de iod din sol și apă. Algele marine, peștele și crustaceele sunt surse sigure ale acestui nutrient important. Produsele lactate sunt adesea surse bogate de iod, dar cantitatea variază în funcție de conținutul de iod din alimentația animalelor de la care provin produsele. Deoarece poate fi dificil să obții suficient iod doar prin alimentație, medicii recomandă femeilor care încearcă să rămână însărcinate, suplimente alimentare.
Când te gândești să rămâi însărcinată, alimentația reprezintă un factor important în acest proces. Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienții importanți înainte de sarcină, inclusiv acid folic, vitamina D, iod, fier și calciu și apelează la suplimentele alimentare pentru a atinge nivelurile optime, dar nu înainte de a cere sfatul medicului.
Dacă ești însărcinată sau planifici un copil în viitorul apropiat, te aștept la o consultație în una dintre cele 3 clinici în care activez: Spitalul Medicover, Clinica Medicover Pipera sau Fetal Care.