Retenția de apă, cunoscută și sub numele de edem, este o simptom frecvent în timpul sarcinii. Se caracterizează prin acumularea de lichid în exces în organism, ceea ce duce la umflarea mâinilor, picioarelor și gleznelor. În timp ce retenția ușoară de apă este în general inofensivă, cazurile severe trebuie monitorizate și gestionate corespunzător.
În acest articol, vom discuta cauzele retenției de apă în timpul sarcinii și îți vom oferi sfaturi utile despre ce poți face pentru a atenua disconfortul asociat cu aceasta.
Cauzele retenției de apă în timpul sarcinii
Retenția de apă în timpul sarcinii poate fi atribuită mai multor factori, inclusiv modificări hormonale, creșterea volumului sanguin și presiunea asupra vaselor de sânge de către uterul în creștere. Hormonul progesteron, care este esențial pentru menținerea sarcinii, poate determina relaxarea vaselor de sânge, ceea ce duce la scurgeri de lichid în țesuturile din jur. În plus, pe măsură ce volumul de sânge din corpul tău crește pentru a te hrăni atât pe tine, cât și pe copilul tău, acesta poate contribui la acumularea de lichid.
5 Sfaturi pentru gestionarea retenției de apă în timpul sarcinii
- Rămâi activă
Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, poate ajuta la îmbunătățirea circulației și la reducerea retenției de apă. Consultă-ți medical pentru a determina exercițiile adecvate pentru etapa de sarcină în care te afli.
2. Ține picioarele sus
Ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii ori de câte ori este posibil poate ajuta la reducerea umflăturilor extremităților inferioare. Susține-ți picioarele pe o pernă sau un scăunel în timp ce stai așezată pentru a încuraja drenajul lichidului.
3. Evită statul în picioare pentru perioade prelungite
Evită să stai în picioare sau așezată perioade lungi de timp fără a face pauze. Dacă munca ta necesită să fii în picioare, încearcă să iei pauze scurte și mișcă-te pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
4. Rămâi hidratată
Deși poate părea contraintuitiv, bea multă apă ajută la eliminarea excesului de lichide din organism. Încearcă să consumi cel puțin opt până la zece pahare de apă pe zi, cu excepția cazului în care medicul îți recomandă altfel.
5. Urmează o dietă echilibrată
Consumă o dietă bine echilibrată, săracă în sodiu și bogată în nutrienți esențiali. Redu aportul de alimente procesate, care tind să fie bogate în sare, deoarece excesul de sodiu poate contribui la retenția de apă. Include alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, spanacul și avocado, deoarece pot ajuta la reglarea echilibrului fluidelor.
Retenția de apă în timpul sarcinii este un simptom frecvent și poate provoca disconfort. Cu toate acestea, urmând aceste sfaturi, poți gestiona eficient și poți atenua edemul. Nu uita să te consultați cu medicul dacă ai orice nelămurire sau dacă simptomele se agravează. Cu îngrijirea și atenția corespunzătoare, te puteți bucura de o călătorie mai sănătoasă și mai confortabilă a sarcinii.
Dacă ești însărcinată sau planifici un copil în viitorul apropiat, te aștept la o consultație în clinicile în care activez: Centrul Medical Sanador și Femme Boutique Medical.