Sarcina este o experiență unică și transformatoare pentru femei, dar poate aduce și diverse disconforturi și provocări. O problemă comună cu care se confruntă multe femei însărcinate este durerea pelvină. Acest disconfort, care poate varia de la ușor până la sever, provine adesea din ajustările naturale ale corpului pentru a se adapta copilului în creștere. În acest articol, vom afla ce cauzează durerea pelvină în timpul sarcinii și vom oferi strategii valoroase pentru a ajuta la atenuarea și gestionarea acestui disconfort.
Înțelegerea durerii pelvine în timpul sarcinii:
Durerea pelvină în timpul sarcinii se poate manifesta în diferite moduri și în diferite etape. Cauzele pot include:
1. Hormonul Relaxinei: Pe măsură ce sarcina progresează, organismul eliberează un hormon numit relaxină. Acest hormon ajută la slăbirea ligamentelor și articulațiilor în pregătirea pentru naștere. Cu toate acestea, această flexibilitate crescută poate duce la disconfort pelvin.
2. Întinderea ligamentelor: uterul în expansiune pune presiune asupra ligamentelor care susțin pelvisul, rezultând durere și disconfort.
3. Disfuncția simfizei pubiane (SPD): SPD apare atunci când articulațiile pelvine devin nealiniate sau instabile, provocând dureri în zona pubiană, spate, șolduri și coapse.
4. Durerea ligamentelor rotunde: Ligamentele rotunde, care susțin uterul, se pot întinde și pot provoca dureri ascuțite sau fulgerătoare, în special în timpul mișcărilor bruște sau schimbărilor de poziție.
Strategii pentru ameliorarea durerii pelvine:
1. Practică exerciții prenatale:
Angajarea în exerciții prenatale regulate poate ajuta la întărirea mușchilor care susțin pelvisul și la atenuarea durerii. Consultă-ți medical sau un instructor de fitness prenatal certificat pentru a învăța exerciții care sunt sigure și potrivite pentru stadiul tău de sarcină. Exercițiile precum înclinarea pelvină, Kegel-urile, întinderile ușoare și activitățile în apă, cum ar fi înotul, pot oferi senzația de relaxare și pot îmbunătăți stabilitatea pelviană.
2. Menține o postură bună:
Menținerea unei poziții corecte poate ajuta la reducerea tensiunii în zona pelviană și la atenuarea durerii. Evită să stai în picioare sau așezată perioade lungi de timp fără pauze. Când stai în șezut, utilizează un scaun de susținere cu un sprijin bun pentru spate și ia în considerare utilizarea unei perne pentru a oferi un sprijin pelvin suplimentar. Când stai în picioare, distribuie greutatea uniform pe ambele picioare și evită blocarea genunchilor.
3. Utilizează dispozitive de sprijin:
Dispozitivele de susținere, cum ar fi centurile de maternitate sau benzile de sprijin pelvin, pot oferi stabilitate pelvisului și pot atenua disconfortul. Aceste dispozitive ajută la distribuirea mai uniformă a greutății bebelușului și reduc tensiunea asupra ligamentelor. Consultă-ți medicul sau un fizioterapeut pentru a determina cele mai potrivite opțiuni pentru nevoile tale.
4. Practică relaxarea și grija față de tine
Odihna este esențială în timpul sarcinii, mai ales atunci când te confrunți cu dureri pelvine. Ascultă-ți corpul și ia pauze atunci când este nevoie. Utilizează tehnici de relaxare, cum ar fi yoga prenatală, meditație sau exerciții de respirație profundă, în rutina ta zilnică. În plus, ia în considerare includerea de activități cum ar fi masaje blânde, băi calde și îngrijire chiropractică prenatală (caută un medic cu experiență în îngrijirea prenatală).
Dacă ești însărcinată sau planifici un copil în viitorul apropiat, te aștept la o consultație in cadrul Maternitatii Medicover.
No Comments